【自律神経を整えることが大切】
自律神経を整えるための習慣をご紹介します
■運動
・運動する習慣を持つ
筋肉をつける運動習慣が理想的。
難しい場合は、毎日ストレッチをする習慣を。
首周りのストレッチは、首や肩のこり、頭痛などの不調に効果的です。
●首周りのストレッチ
左側頭部に右手を当て、右側に頭を斜めに傾けます。
反対側も同様に行います。
首すじが伸びていることと、呼吸止めずにすることを意識して行いましょう。
●タオルを使ったストレッチ
フェイスタオルを首にかけ、斜め上を向きます。
タオルも斜め上に引っ張ります。この時、タオルはうなじから耳の下を通るようにします。
タオルと首で押し合うように首に力を入れて30秒キープします。
次に、首を斜め下に向け、タオルも斜め下に引っ張って30秒キープします。
タオルを引っ張っても首が動かないようにキープします。
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家の中にずっといると、身体を動かす機会が減ってしまいますね...
へいせいグループ ワン・ツー・スポーツクラブ中央のYouTubeで
自宅でできる運動が発信されています。
ぜひ、自宅での運動の参考にされてください~。
タオル体操編をしてみましたが、肩が凝っていたんだな...と実感しました。
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糸島の風景：下を見れば
満開の桜に目も心も奪われている間に、春は、足元にも来ていました。
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