LIXILリフォームショップのライファ鵠沼のヒロコです。
8月だと言うのに涼しい日が続きます。体が楽ですね。
最近、寝る前に本を読むのが習慣になっていて、
ついつい夜更かしになっています。
そのため寝不足のせいか首に湿疹が出たり、
体調を崩しやすい今日この頃(笑)
寝不足といっても、いつもより1時間遅いだけで、
こんなにも体に響くとは・・・年のせいでしょうか?
睡眠負債
寝不足という言うほどではないけれど、
少しずつ睡眠時間の不足分が借金のように溜まっている状態を
「睡眠負債」と言うそうです。
まずは自分にとっての最適な睡眠時間を知ることが大切。
一週間、目覚ましを掛けずに寝たいだけ寝てみる。
最初は睡眠負債の為に長く寝がちだけど、最後のほうでは
自分に合った睡眠時間のあと、自然に目が覚めるようになるそうです。
これが自分に最適の睡眠時間。
睡眠負債の対処法
一度に寝だめはできないので、まずは負債が大きくなるのを防ぎます。
15分くらい昼間にソファーで横になり昼寝をするのも効果的。
安眠の妨げになるものはNG
寝る時間の数時間前からスマホは厳禁。
スマホの光が脳を刺激して、安眠の妨げになります。
また、寝る時間の3時間前くらいには入浴をして体温を一回上げて、
その後体温が下がるタイミングで眠りに入ると、質の良い睡眠が得られるとのこと。
睡眠不足が続くと免疫力が低下し、仕事のパフォーマンスが下がるのは言うまでもなく、
一気にお肌は老け顔に。そして私の経験上、血圧も見事に上がります。
「睡眠」はお金のかからない、一番の健康法ですね。
質の良い睡眠をしっかりとらないと、もったいないですね(笑)
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