LIXILリフォームショップライファ鵠沼

お見積・ご相談・お問い合わせはこちら 0120-77-3587

LIXILリフォームショップライファ鵠沼

お見積・ご相談・お問い合わせはこちら 0120-77-3587

LIXILライファ鵠沼...睡眠負債?

LIXILリフォームショップのライファ鵠沼のヒロコです。

8月だと言うのに涼しい日が続きます。体が楽ですね。

最近、寝る前に本を読むのが習慣になっていて、

ついつい夜更かしになっています。

そのため寝不足のせいか首に湿疹が出たり、

体調を崩しやすい今日この頃(笑)

寝不足といっても、いつもより1時間遅いだけで、

こんなにも体に響くとは・・・年のせいでしょうか?

睡眠負債

寝不足という言うほどではないけれど、

少しずつ睡眠時間の不足分が借金のように溜まっている状態を

「睡眠負債」と言うそうです。

まずは自分にとっての最適な睡眠時間を知ることが大切。

一週間、目覚ましを掛けずに寝たいだけ寝てみる。

最初は睡眠負債の為に長く寝がちだけど、最後のほうでは

自分に合った睡眠時間のあと、自然に目が覚めるようになるそうです。

これが自分に最適の睡眠時間。

   

睡眠負債の対処法

一度に寝だめはできないので、まずは負債が大きくなるのを防ぎます。

15分くらい昼間にソファーで横になり昼寝をするのも効果的。

   

安眠の妨げになるものはNG

寝る時間の数時間前からスマホは厳禁。

スマホの光が脳を刺激して、安眠の妨げになります。

また、寝る時間の3時間前くらいには入浴をして体温を一回上げて、

その後体温が下がるタイミングで眠りに入ると、質の良い睡眠が得られるとのこと。

睡眠不足が続くと免疫力が低下し、仕事のパフォーマンスが下がるのは言うまでもなく、

一気にお肌は老け顔に。そして私の経験上、血圧も見事に上がります。

「睡眠」はお金のかからない、一番の健康法ですね。

質の良い睡眠をしっかりとらないと、もったいないですね(笑)


添付PDF (3.4 KB) 一覧へ戻る

お見積・ご相談・お問い合わせはこちら

お見積・ご相談・お問い合わせはこちら

0120-77-3587