LIXILリフォームショップのライファ鵠沼のヒロコです。

８月だと言うのに涼しい日が続きます。体が楽ですね。

最近、寝る前に本を読むのが習慣になっていて、

ついつい夜更かしになっています。

そのため寝不足のせいか首に湿疹が出たり、

体調を崩しやすい今日この頃（笑）

寝不足といっても、いつもより１時間遅いだけで、

こんなにも体に響くとは・・・年のせいでしょうか？

睡眠負債

寝不足という言うほどではないけれど、

少しずつ睡眠時間の不足分が借金のように溜まっている状態を

「睡眠負債」と言うそうです。

まずは自分にとっての最適な睡眠時間を知ることが大切。

一週間、目覚ましを掛けずに寝たいだけ寝てみる。

最初は睡眠負債の為に長く寝がちだけど、最後のほうでは

自分に合った睡眠時間のあと、自然に目が覚めるようになるそうです。

これが自分に最適の睡眠時間。

　　　

睡眠負債の対処法

一度に寝だめはできないので、まずは負債が大きくなるのを防ぎます。

１５分くらい昼間にソファーで横になり昼寝をするのも効果的。

　　　

安眠の妨げになるものはNG

寝る時間の数時間前からスマホは厳禁。

スマホの光が脳を刺激して、安眠の妨げになります。

また、寝る時間の３時間前くらいには入浴をして体温を一回上げて、

その後体温が下がるタイミングで眠りに入ると、質の良い睡眠が得られるとのこと。

睡眠不足が続くと免疫力が低下し、仕事のパフォーマンスが下がるのは言うまでもなく、

一気にお肌は老け顔に。そして私の経験上、血圧も見事に上がります。

「睡眠」はお金のかからない、一番の健康法ですね。

質の良い睡眠をしっかりとらないと、もったいないですね（笑）

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