こんにちは。
朝晩の風に少しずつ秋の気配を感じる今日この頃。
みなさん、夏バテしていませんか？
夏の疲れって、意外と涼しくなってから出てくるんですよね。
食欲がない、眠りが浅い、だるさが抜けない......
そんな"夏の名残り"を引きずったまま秋を迎えると、季節の変わり目に体調を崩しやすくなります。
そこで今回は、夏の終わりに体調をリセットする5つの習慣をご紹介します。
心と体を整えて、元気に秋をスタートしましょう。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1. 胃腸にやさしい「温活ごはん」
冷たい飲み物やアイスのとりすぎで、内臓が冷え切っている人も多いはず。
夏の終わりこそ、「温かい汁物」を意識的に取り入れてみましょう。
◆おすすめメニュー◆
・生姜入りのお味噌汁
→お好みの野菜やきのこをたっぷり入れて栄養満点！
・根菜のスープ
→玉ねぎ、生姜、ニンニク、ゴボウ、人参などの根菜は、体内の血行を促進して冷えを予防してくれる効果があります。
・柔らかく煮たおかゆ
→定番の和風出汁はもちろん、鶏がらスープの素＋白出汁の味付けもおすすめです。
体の芯から温まることで、消化力もアップし、疲れがたまりにくくなります。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. 早めの「睡眠リズム調整」
夏は夜更かししがちですが、秋は日照時間が短くなり、体内時計も乱れやすくなります。
・夜はスマホを早めに手放し、寝る前30分は照明を落として"おやすみモード"に。
・朝はカーテンを開けて日光を浴び、体を起こす習慣を。
→朝日を浴びることでセロトニンの分泌量が増えると、ストレス軽減につながると言われています。
「ちゃんと眠れた朝」の爽快感は、何よりのリセットになります。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3. 軽い運動で「代謝アップ」
夏の暑さで動くのが億劫になり、筋力や代謝が落ちている人も多いです。
・朝晩の涼しい時間帯に15分のウォーキング
・家でできるストレッチやヨガ
汗をかくことで、体にたまった"夏の毒素"をデトックス。心もリフレッシュできます。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4. 秋の味覚で「栄養チャージ」
夏の疲れを癒すには、旬の食材がいちばん。
《おすすめ秋食材》
・さつまいも（食物繊維＆ビタミンC）
・きのこ類（免疫力アップ）
・さんまや鮭（疲労回復に◎）
・ぶどうや梨（水分とミネラル補給）
自然の力を借りて、体の内側から整えていきましょう。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5. 入浴でからだを「あたため直す」
暑いからといって、夏場はシャワーだけで済ませる人も多いと思います。
しかし、ぬるめ(38〜40℃)のお湯にゆっくり浸かることで、自律神経を整え、疲労物質も流れやすくなります。
LIXILのシステムバスルームの１つ「SUPAGE(スパージュ)」には、極上のリラックス機能アクアフィールがあります。
アクアフィールとは、"肩湯"機能のことで、肩湯を使用した半身浴は、全身浴よりリラックスできるといわれています。
自宅にいながらも高級スパような時間を過ごせたら、毎日の入浴が楽しみになりますね。
入浴を作業の１つとして済ませるのではなく、心と体をしっかりと癒し、整えるリラックス時間しましょう。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------
なんとなく不調...も休息のサイン
夏の疲れは、秋のはじまりでしっかり整えるのがポイント。
ちょっとした意識の変化で、驚くほど体が軽くなることもあります。
「なんだかだるいな...」という人は、今日から1つだけでも取り入れてみてくださいね。
秋を軽やかにスタートするために、自分の体にやさしくしてあげましょう(*^_^*)
