こんにちは！

朝晩と冷え込みが強くなってきましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

　　　

私は、タイトルにある通り「風邪」をひき２、３日お休みしていました(*_*)

朝と日中の温度差が激しい今の時期、空気が特に乾燥しているので、風邪が流行っているそうです。

風邪をひいた私が言うのもなんですが、風邪をひかないポイントをご紹介します！

　　　　

①丁寧に手洗いをする

手洗い・うがいはしっかりしましょう！と子供に言うけれど以外と出来てない

大人の方は多いですよね。机やドアノブなど普段よく触るものにはたくさんの

ウイルスが付着しています。このウイルスが手を介して目や口や鼻などの

面膜から体内に入り込むことで感染を引き起こします。

石鹸と流水で手に付着したウイルスを除去することができます。

爪の先や親指は特に洗い残しが多いので丁寧に手洗いをしましょう！

　　　　

②乾燥を防ぐために、水分補給をしっかりとする

空気が乾燥しやすい今この時期！大事です！

湿ったタオルを部屋に干したりすることで空気の乾燥を防ぐことができます。

また、こまめに水分補給することも効果的です！

　　　　

③身体を冷やさないようにしましょう

体温が１℃下がると免疫力が30％低下します。

そのため寒い冬場でも身体を冷やさないように

湯船に浸かって温まったり、手袋や靴下を着用しましょう！

　　　　　　

④バランスの取れた食事をしっかりとる！

ご飯を食べたら、体の中から温まりますよね！

それは、熱エネルギーが産生されるため体温があがります。

特に朝食を抜くと身体が温まりにくくなってしまいます。

３食規則正しい時間にバランスの良い食事をとりましょう！

　　　　　　

⑤睡眠をしっかりとる

風邪の引き始めは、免疫力が下がっています。

しっかり睡眠を取って休息するようにしましょう。

　　　　　　

⑥適度な運動をする

寒いと身体が動かない...外に出るのがしんどくなる。

みなさんそうですよね。

私達の体温のうち約40％は筋肉から作られるため、

冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉を付ける事が大事です。

まずは、簡単な所から散歩がてらウォーキングやスクワットなど

無理しない程度に体を動かしましょう！

イスを使ったスクワットも効果的です！

　　　　　

みなさんはいくつ出来てますでしょうか？

私はあまり出来ていなかったので風邪をひいたんだと思います。笑

　　　　　

風邪をひかない元気な体作りをしていきましょう！！！

　　　　

長谷川

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