こんにちは～！！
１７日の夜から１８日の朝方にかけて、しし座流星群が観測できたようですが
観測した方はいらっしゃいますか～？
見られなかった方、来月は三大流星群のひとつである
『ふたご座流星群』が見られますよ♪
なかなかの好条件で、次回好条件になるのは２０１５年なんだとか・・・
１２月１３日の夜から１４日の夜明けごろまでがおススメの観測日だそうです★
是非覚えておきたいものですよね！！！
さて、１１月も残り１０日となりました。
最近一段と寒くなってきましたが、皆さま風邪は引いていませんか
？
今日は、『風邪』の予防法などをご紹介します！！
■風邪をひく前に・・・
風邪に負けないようになるためには、もともと身体が持ってい
る免疫力を高める必要があります。そのために
● 血の巡り（血行）の改善
体を動かしたり温めたりすることで、血行の改善をはかります。
『体を動かす』
体の抵抗力をつける為の運動は、
体力ｱｯﾌﾟや筋力を鍛える運動とはちょっと違います！！
必要なのは適度な運動★
激しいｽﾎﾟｰﾂやｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなどは、
体力を消耗しすぎて逆に抵抗力を弱めかねないのです。
簡単なｽﾄﾚｯﾁ体操やｳｵｰｷﾝｸﾞをしましょう！！
運動する時間なんてとれない
という人は、仕事の合間にｲｽに座ったまま手足や首、腕を回したりしてみましょう★★
『体を温める』
温泉・銭湯・サウナなどを楽しみましょう。「カラスの行水」
はやめて、体の芯まで温まるようにしましょう。
お風呂上りや、寝る前に「血行促進」のツボを押すのもおススメです。
＜ツボの場所＞『八風邪』という足の甲にあるツボ。足の親指から小指までの、各指の付け根の間のツボです。 足の表と裏の境にあり、左右合わせると八つのツボがあります。
＜押し方＞ 親指と人差指でツボをはさむように、足を上下につまんで強めに押し揉み、指先に向かって引っぱり離します。 １箇所についき１０回程度行いましょう。 または、足の裏側から各指の間に手の指を奥まで差し込み、そのまま足首をグルグル回すと、すべての『八風』を一度に刺激できます。 両方の足、８箇所揉みほぐした後、まだ温まらない場合は、もう一周続けましょう。
●呼吸法
・口呼吸が癖になっていると風邪をひきやすいそうです。
できるだけ鼻で呼吸するようにします。
・マスクをつかう。これによりウイルスの侵入を約３割減らすことができるそうです。
・室内では加湿器を使用します。冬の乾燥した空気対策です。
●質のよい睡眠
疲れを取る方法で一番効果的なのが睡眠です。ただ時間が長
いだけではだめなのです。どれだけ質のいい睡眠をとれるか
が大事になってきます。寝る前にホットミルクを飲む、寝具をパ
ステルカラーにする、眠る前にリラックスタイムをもうけるなど
の睡眠環境作りをしたり、起床･食事・睡眠などの生活リズムを
規則正しいものにすることが大切になってきます。
●ウイルス対策
乾燥しすぎる冬は、ｳｲﾙｽにとっては理想的な環境！！
室内では、温度２０～２５℃・湿度６０～８０％を保つように心が
けましょう♪加湿器がなければ、ぬれたﾀｵﾙを３枚ほどﾊﾝｶﾞｰな
どに掛けて眠るのもｵｽｽﾒ！！広さにもよりますが、これで湿度
がちょうどいい具合になり、ｳｲﾙｽの活動を抑えられるのだとか？！
また、室内ではﾎｺﾘやｶﾋﾞも抵抗力を弱める『敵』です。こまめ
に１０分間だけ換気をしましょう！！これだけで、空気中に漂っ
ているﾎｺﾘの半数以上を外に出せると言われています♪
最近よくみかける、ﾏｲﾅｽｲｵﾝを発生させる空気清浄機やｸﾞｯ
ｽﾞもｳｲﾙｽ対策に役立つｱｲﾃﾑです！
●よく笑う、ポジティブ思考
「目標・いきがい」をもつ。笑ったり、冗談をいう。これらを実践
することでストレスに強くなれるそうです！！私たち人間は、笑
うと脳の中でアルファー波が出て、体の抵抗力（＝免疫力）が
活性化されるのです♪また、ストレスは自律神経を弱め、免疫
力・抵抗力を低下させてしまいます。しかし「ストレスに強くなろ
う！」と思って頑張ると、よりストレスがたまるということもありま
す。ストレスを受け流すようにするのがいいかもしれません。
●栄養補給
これから年末にかけては、おいしいものを食べたり、お酒を飲
んだりする機会の多い時期！！食生活のﾊﾞﾗﾝｽには気をつけ
たいところです。野菜・肉・魚・乳製品・穀類・ ・ ・。ﾊﾞﾗﾝｽのと
れた食生活は、私たちの健康の前提条件。難しく考えると辛く
なりそうですが、要はいろいろな食材を食べるということ！！
また、食べる時間を一定に保つのもﾎﾟｲﾝﾄ！！
体がその食事ﾘｽﾞﾑに慣れると、せっせと脂肪をため込まなくて
も大丈夫と感じて、太りにくくなるのだそう♪
●風邪予防に効く食材
・ビタミンの中でもがんや風邪の予防などに欠かせないのがビ
タミンAなのです。にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜
や、動物性食品であるレバーやうなぎなどを摂取しましょう。そ
の時に、油を使って料理をして摂取することをおススメします。
油を使うことによって、体への吸収率が高まります。また、緑黄
色野菜を生でとりたいときは、ドレッシングをかけるとよいでしょう。
・ニンニク、ニラ、ねぎ、しょうがなどの「精のつく野菜」をとりましょう。
・大根、たまねぎ、カブなどの「白い野菜」を食べるようにしましょう。
●水分補給
水分補給は重要です。意識的に白湯や水など水分を補給する
ようにしましょう。また、緑茶、てん茶、紅茶、ココアなどの飲み
物は、抵抗力アップに繋がります（*・ω・*）★
●サプリメント
栄養素は食物からとるのが理想的ですが、不足しがちなビタミ
ンやミネラルなどは、栄養補助食品（サプリメント）で補給する
という方法もあります。ビタミンA・C・Eを中心にとるようにしま
しょう。ビタミンAは、鼻やのどの粘膜を強化します。ビタミンＣ・
Ｅには免疫抗体をつくる働きがあります。「ビタミンＡＣＥ（エース）」と覚えます。
体もぽかぽか♪ビタミンACEの栄養満点レシピをご紹介！！
★野菜のポタージュ★
■材料（４人前）
・じゃがいも １個
・たまねぎ １／２個
・かぼちゃ ３００グラム程度
・水 ７０CC
・牛乳 １００CC
・生クリーム １００CC
・バター 大さじ１
・コンソメ １個
・塩コショウ 少々
【作り方】
①ジャガイモは薄くスライスし、たまねぎは粗みじん切りし、かぼちゃはワタと種を取り２ｃｍ角に切る。
②鍋にバターを入れ弱火で溶かし、中火で①の材料を入れて炒める。
③たまねぎがしんなりすれば、水とコンソメを加えて、煮立ったらアクをとり、フタをして１５分程度煮る。
④かぼちゃが柔らかくなったところで、いったん火をとめ泡だて器で野菜が細かくなるまでつぶしながら混ぜる。
⑤なめらかになれば、牛乳・生クリームを加えて中火にかけ、煮立ちそうになったら塩コショウで味を調えれば完成！！
お手軽に栄養満点の野菜ポタージュができますので、是非チャ
レンジしてみてくださいね♪野菜嫌いのお子様にもおすすめです！！
元気に冬を乗り切りましょう♪
以上、風邪の予防法のご紹介でした～（･ω・）
Уцкｉ
|
信頼第一！！『株式会社 白石工務店』
|
