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低体温

こんにちは~!!

 

 

最近「寒い~」が口癖になりつつあります。

もう冬が訪れようとしてますね。

 

冬はどうしても太るし、冷えなんてあたりまえ?!

寒さのせいにしてしまいがちな悩み、実は『低体温』が原因で

あることが多いのです。低体温を解消すれば冬太りや冬むく

み、体調不良もあっさり解消♪体温を上げることでほっそり脚も

夢じゃないですよ~!!今日は、そんな『低体温解消』のお話

 

 

厳寒の季節に脂肪がついてしまうのは当たり前!なんて思っ

ている人は多いもの。ですがこれは真実ではありません!!

気が低い冬は体が体温を保とうとして熱をつくり代謝がアップ

します。つまり、冬こそ痩せやすく、ダイエットに最適の季節

あるはずなのです。でも、現実には確かに冬太りしちゃった・・・

という方がほとんど。そんな方に共通しているのは平熱が35.

度程度しかない「低体温」なのです。ここで注意したいのは、

冬に深刻な女性の悩みとなる「冷え性」と「低体温」は必ずしも

イコールではないということ。「冷え性じゃないから低体温じゃ

ないはずと決め付けず、まずは自分の平熱を把握しましょう。

朝起きてすぐに体温を測り、それを1週間程度続けて平均値を

出しましょう。健康的な人の平熱は「36.5度」と言われ、平熱

が35度台の人は「低体温」なのです。

 

■低体温ではダイエットも健康も望めない!!

 

低体温状態の一番の問題は、体内酵素の活動が低下し、つま

り、代謝機能が低下し、体内でいろいろな物質をつくるスピード

がスローダウンしたり、エネルギー変換の効率がわるくなった

りすることから、疲れやすく、ふとりやすい体質になってしまう

のです。それ以外にも、むくみ・肌荒れやくすみ・便秘・更年期

障害など身体的な問題が生じます。また、厳寒期は風邪やウ

イルス性疾患が流行しますが、平熱が1度下がると、なんと

疫は37%もダウンし、ウイルスに感染しやすくなるといわれま

す。風邪をひきやすい人は、低体温が原因であるかもしれません。

低体温状態では基礎代謝率が12%ダウン、1日200~500

キロカロリーも代謝が低下してしまいます。つまり低体温という

だけで1ヶ月に1~2キロも太る計算!!!数字で見ると怖い

ですよね(汗)さらに食べ過ぎてしまえば、体重増加は必至で

す!!!その上、自律神経にトラブルが生じやすくなるためホ

ルモンバランスが乱れ、生理不順やPMS(月経前症候群)

起きやすくなりますし、脂肪は下半身に、より蓄積しやすくなり

ます。血液やリンパ液などの流れも滞って、むくみがちになり、

脚が太くなるという悪循環に陥ります。低体温を解決しなけれ

ば、ほっそり脚は望めないといってもいいすぎではありません。

 

 

■低体温を解消しよう

その1:禁煙

男性よりも血管が細いため、女性のほうが冷えやすくなってい

ます。喫煙は毛細血管をさらに収縮させるので、できることなら

禁煙をしたほうがベストです。肌つやもかわってきます!!

 

その2:筋肉をつける

冷えを溜め込んでしまう脂肪を燃焼させるには、ある程度の筋

肉が必要です。低体温を実感した方は、すきま時間を使って体

を動かしてみましょう。一時的な筋トレよりも毎日続けられるも

のを♪また、全身の筋肉の70%は下半身にあるので、足を使う

運動をすることはとても効果的!階段や段差を上り下りする運

動は手軽に自宅でもできるのでおすすめです家事をしながら

のかかとの上げ下げ運動もおすすめ

 

その3:香辛料を控える

香辛料は一時的に体が熱くなりますが、その後体温を下げよう

とする働きがおこるため、かえって体温を下げることに・・・暑い

国に辛い食べ物が多いのはそのためなのです。

 

その4:岩盤浴をする

石の上に横になるだけで全身を芯から暖めてくれる上、汗をか

いてデトックス。体の水分を入れ替えるような爽快感がありま

す。強制的に体温をあげる習慣を持つことで、徐々に低体温から抜け出せます。

 

その5:朝食を採る

朝食は一日の代謝を司る大切な栄養源です。

少量でも良いのたんぱく質をとるように心がけましょう。

 

その6:たんぱく質・ビタミン・ミネラルの確保

なんといってもたんぱく質の確保が低体温解消の第一歩です。

それと同時に亜鉛・鉄などのミネラルと、ビタミンB1・B2などの

B群をしっかり補給することが大事です!!ちなみにたんぱく

質を含む食べ物の中でも、特に大豆には良質なたんぱく質が

いっぱい含まれていますよ!!

 

その7:からだを温める根野菜を多食する

大根・かぶ・にんじん・ごぼうなど土の中で育つ根野菜は、体を

温める食べ物です。旬の食べ物を摂取するのは理にかなって

いるのです。その他にも、しょうが・にんにく・たまねぎなども体

を温めてくれますよ!!

 

その8:朝日を浴びる

体の機能を最大限に活かすには、昼夜のメリハリをつけた生

活を送ることが大切です。朝日を浴びることで、体は一気に活

動モードになります!!

 

その9:少しぬるいお湯につかる

41度くらいの少しぬるいと感じるくらいのお湯に、20分程度つ

かることで、体表面の体温を上げることなく、体の芯から温まる

ことができます。体表面だけの温度が上がると、体が疲れて負

担になるので注意しましょう。

 

その10:ストレスを溜め込まない

免疫力と密接な関係にあるストレス。自律神経が狂うことも、

低体温の原因の一つです。自分なりのストレス解消法を見つけ

てみましょう!!

いかがでしょうか?体の事を考えると、十分に気をつけたいも

のですよね。低体温解消することで、いい事ばかりではないで

しょうか?よく「風邪は万病の元」と言いますよね。風邪は英語

「Cold(冷え)」と言います。つまり言い換えれば「冷えは万

病の元」とも言えるわけです。女性の大敵!である便秘・肩こ

り・肥満・肌荒れ・腹痛といった症状も、ほとんどが低体温が

原因といわれています。きちんと解消しておきたい低体温。

日々の生活で少しずつ解消法を心がけるだけで、お肌の調子

も体の調子もガラリと変わりますよ~♪

 

 

 Уцкi

 

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