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環境が目まぐるしく変化する春がくる！今から「春うつ」対策！

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みなさま、こんにちは！

本日もこちらのブログにお越しいただきありがとうございます。

梅の花が咲き、さくらの蕾がふくらみはじめ

卒業、卒園式をもう終えた方が多いのではないでしょうか？

この時期は、慣れ親しんだ人や環境からの別れからくる虚無感や悲哀感が強まりますよね。

新しい環境や人の入れ替わりに激しい寒暖差が拍車をかけ

自分が意識している以上にストレスが溜まる季節です。

4月に意気込んで頑張っていた分、5月にじっくりと溜め込んだストレスが

表にでてくると「五月病」という状態に陥ってしまいます。

なので、今回は「春うつ」対策になる心構えをみなさんとおさらいしたいと思います！

うつ病の治療には

セロトニン

ドーパミン

ノルアドレナリン

という3種類の神経伝達物質が最重視されています。

これらの3大神経伝達物質がバランスよく働くことにより能の機能が健全に保たれるそうです。

その３つの分泌量を高めるために、普段の生活でできる３つ心構えを覚えておきましょう！

➀質の高いたんぱく質を食事で取り入れる！

3大神経伝達物質の元になるのはアミノ酸です。

アミノ酸はタンパク質が分解されて作られるので、質の高いタンパク質を摂ることが重要です。

タンパク質は、肉や魚、卵、大豆製品、乳製品などから摂れます。

さらに、うつ病予防に効果的なその他の栄養素も一緒に取れ入れましょう。

・ビタミンB群...レバー、カツオ、マグロ、卵、貝類、納豆、バナナ、緑黄色野菜など
・ミネラル...レバー、赤身の肉、魚介類、海藻、青菜類、納豆など
・脂肪酸...鯖、鰯など青背の魚

➁朝日を浴びる！！
早寝早起きは大事というのは分かっていても、夜なかなか寝付けない

そのせいで朝寝坊しがちという人は多いのではないでしょうか？

睡眠不足は、イライラや気分の落ち込みなど精神面に影響を及ぼします。

寝つきの悪い方は、寝る前にスマホを使用していませんか？

夜間のスマートフォンやPCの使用は、体内時計を狂わせ自律神経の乱れを引き起します。

なかなか寝れなくて困っているという人は、

出来るだけスマホを寝る前に使用しないことと

朝おきたときに、まずたっぷり朝日を浴びてみてください。

20～30分朝日を浴びることで、体内時計がリセットできます。

➂頑張りすぎない！
やはり、一番たいせつな心構えは頑張りすぎないことですよね。

4月はどうしても気が張りがちで、いつも以上に疲れを溜め込んでしまいます。

あまり気構えせず、いつもと変わらない生活や心持ちで過ごしましょう。

いかがでしたでしょうか？