今夜からぐっすり眠れる、朝と昼の過ごし方

眠りは夜だけの問題ではありません。

朝と昼の過ごし方でも眠りの質はアップするのです。

 

【 太陽の光で体内時計のズレをきちんとリセット 】

「 実は私たちの体内時計は、約２５時間周期で時を刻んでいます。

　このズレを解消する１番の方法が、朝日を浴びること。

　脳の中には視交差上核（しこうさじょうかく）という、体内時計の

　マスタークロックと呼ばれる場所があって

　強い光によって朝だと認識して、体内時計をリセットします 」　

 

太陽光は電球などに比べて、圧倒的に明るいので、曇りの日でも効果アリ！！

起床２～３時間以内に１５分以上、カーテンをあけた窓辺、ベランダや庭に出て

朝日浴を～☆

通勤や通学、ウォーキングで朝外出することもＧＯＯＤ！！

 

 

【 起床時間は毎日できるだけ、同じ時間に！！ 】

「 体内時計は大きな時間の変動についていけません。

　いい眠りのためには、起床時間は土日を含め、できるだけ同じ時間にしましょう。」

　起床時間が極端にバラバラだと、日本にいながら時差ボケ状態に。

「 変動は１週間を通してプラス、マイナス２時間以内に抑えるのが

　快適に過ごせるコツですょ～☆」

 

【 たとえ休日でも、二度寝しないのが正解！！ 】

土日の二度寝で睡眠不足を補う人も多いのでは？

「 睡眠を溜めることは、基本的にできません・・・。

　二度寝は体内時計のリズムを乱し、月曜の午前中ボーッとする

　ブルーマンデー症候群の原因にもなります。」

　ど～しても眠いなら、午前中はきちんと起きて、午後２時間程度お昼寝するのが

　オススメなんだそうですょ～（´　▽｀）ｖ

 

 

ここで、ポイント

スッキリ目覚めるには？？どうするのが良いでしょう～（？ム？）

 

答えは・・・

起きられない朝にオススメなのが、手足ブラブラ体操。

横になったまま手を少し上げて、ブラブラ～。

できれば脚もブラブラ～としちゃって下さい（笑）

筋肉からの刺激が脳に伝わって、交感神経を刺激。

ボーッとしていた頭がスッキリ！！

するそうですょ～！！

 

起きれない朝にやるのも大変ですが、是非１度お試しあれぇ～　↑　↑

 

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