皆さんこんにちは
今日は夏バテ対策のお話を・・・
ネットで調べてみました
夏バテを防止するには、
毎日3食必ず食べる
ﾋﾞﾀﾐﾝ､ﾐﾈﾗﾙを摂る
★ゴマ★ニラ★果物★枝豆★豚肉★玄米★うなぎ★野菜★納豆
この中でも、豚肉はビタミンB1、うなぎはビタミンA、B1、B2、などが豊富に含まれているといわれています。
納豆などは血をサラサラにする効果があり、脳梗塞などの予防にも良いそうです
そしてこれらのビタミン系を効率よく吸収するために、
★ニラ★にんにく★ネギ★タマネギ
などの『アリシン』を含む食材と一緒に摂取すると効果は更に高まります
夕御飯などで工夫して取り込みましょう。
豚肉の大根おろしぽんずがけ（美味しそう）
■ミネラル系食材
★玄米★海藻類★乳製品★うなぎ★小魚★ホウレン草★味噌
（海藻類はコレステロールも下げるので進んで摂りたいですね）
特に乳製品は、『夏バテ』防止に効果が高いといわれています。
食事の後に水分補給
水分補給の仕方
『夏場には、出来る限り水分を取りましょう。』
浮腫み対策、サラサラ血にするなどの効果的な夏バテ対策になるからです。
理想的な水分補給の仕方としては、「出来るだけ温かい物をゆっくり飲む」この飲み方に尽きるそうです。
温かさにより胃腸を守り、ゆっくり飲む事で吸収が良くなります。想像するだけでも胃腸に優しそうですね
冷たい飲み物は急に体内に入れると体が冷えるので体が体温を上げようとしてしまうんですって
どうしても冷たい物が飲みたくなった時は、ミネラルが豊富に含まれているスポーツドリンクなどがお勧めです。
これでしたら、汗と共に失いがちなミネラルの補給も同時に出来ます。
クーラー対策
◆冷房の使い方
①クーラーの温度調整を日に何度もして、なるべく冷やし過ぎにしない様にする。
②時間を決めて窓を開ける、換気をする。
③自分で温度を自由に出来る環境があるなら、思い切ってクーラーをOFFにして、暑さになれる練習をする。
クーラーにどっぷりと浸かってしまわない為の工夫が大事でのようです
汗をかく練習?
休日にスポーツをする。
★お風呂に入る前などにストレッチを汗ばむくらい毎日する
★7月いっぱいくらいまでは、自宅では、なるべくクーラーを使わない様にして、暑さに先になれてしまう
（と言っても最近の夏は暑いので無理もよくはないですが
）
扇風機の前に氷を置いて扇風機をつけるだけでも大分涼しいですよ
（私、たまにやるんですけど）
水になったら飛ばないように注意
どうですか？少し参考になりましたでしょうか？
さぁ、次回はいよいよ
ひたちサンドアートフェスティバル2013
の写真がUP出来ると思いますのでお楽しみに・・・